15 лучших протеинов – Рейтинг 2021

лучшие протеины 2021

В публикации отобраны лучшие протеины и собрана полезная информация и интересные факты об этой пищевой добавке. Потребление такой пищевой добавки как протеин, остается одной из самых горячо обсуждаемых тем в спортивном мире. Спортсмены всех уровней придают большое значение развитию сухой мышечной массы, а потребление белка – это то, что нужно для наращивая и поддержания мышц.

В зависимости от вашей желаемой цели один из типов протеина может помочь быстрее добиться результатов, чем другой. И как же выбрать, какой именно из них подойдет именно вам. Для начала определитесь, чего вы хотите: нарастить мышцы, похудеть или просто потреблять больше белка в рационе?

Также необходимо учитывать свои особые диетические потребности. Если у вас есть аллергия на молоко, вам, очевидно, нужен вариант без молочных продуктов и лактозы. Если же вы веган, то растительный протеин – это ваш выход.

Лучшие сывороточные протеины

Самый распространенный вид, в котором содержатся все 9 аминокислот, необходимых для синтеза протеина. Он быстро усваивается и является идеальным средством для употребления после тренировки.

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard

сывороточный протеин Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard
Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard

Качественная сывороточная 24-граммовая смесь протеина, содержащая изолят, концентрат и пептиды для поддержания безжировой мышечной массы. Этот сывороточный протеин не подойдет тем, у кого есть аллергия на сою или молоко, так как он содержит эти два элемента в составе.

Калорий в порции120 ккал
Белка в порции24 гр
Углеводы в порции3 гр
Сахар в порции1 гр
Ароматизаторы30 вкусов: от пирожного пончика до лаймового пирога. Вы также можете придерживаться классического шоколада, ванили и клубники.
Как употреблятьЛучше всего смешивать порошок с холодной водой, молоком или напитком по вашему выбору. Эти ароматы отлично подойдут и для смузи!
Срок хранения24 месяца

Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein

сывороточный протеин Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein
Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein

Продукт состоит из сывороточного протеина высшего качества. Продукт имеет большое разнообразие вкусов, поэтому каждый подберет для себя что-то вкусненькое. Это отличное подспорье как после длительной и интенсивной тренировки, так и после короткой заминки. Очень легко смешивается, не образуя при этом комочков.

Калорий120 ккал
Белка в порции25 гр
Углеводы2 гр
Сахар1 гр
Ароматизаторыбанан, ваниль, клубника, кофе, крем, малина, печенье со сливками, шоколад со сливками, какао, манго, ром с изюмом.
Как употреблять  Рекомендуется смешивать с водой или молоком
Срок хранения36 месяца

Maxler Ultra Whey Lactose Free

сывороточный протеин Maxler Ultra Whey Lactose Free
Maxler Ultra Whey Lactose Free

Для здоровой работы организма, человеку необходим белок. Поэтому очень важно восполнять норму белка ежедневно. Сывороточный белок – это хороший вариант для решения этой проблемы. Также особенностью данного продукта является то, что он подойдет и тем людям, у кого есть непереносимость лактозы. Maxler Ultra Whey Lactose Free не содержит лактозу, что делает его незаменимым на рынке. Протеин хорошо растворяется и имеет приятный натуральный вкус.

Калорий в порции114 ккал
Белка в порции24 гр
Углеводы в порции2 гр
Сахар в порции1,5 гр
Ароматизаторы4 вкуса: кокос, кофе, манго, нейтральный
Как употреблять  Производитель рекомендует смешивать с водой
Срок хранения 24 мес.

Лучшие протеины для набора мышечной массы

SynTrax Matrix

протеин для набора мышечной массы SynTrax Matrix
SynTrax Matrix

Уникальный продукт, который имеет в своем составе казеин, яичный белок и молочный протеин. Благодаря комплексному составу, SynTrax Matrix является полноценным средством для наращивания мышечной массы. Его рекомендуется употреблять после тренировки или перед сном для лучшей эффективности.

Калорий в порции110 ккал
Белка в порции23 гр
Углеводы в порции2 гр
Сахар в порции2 гр
Ароматизаторыапельсин, арахис, банан, ваниль, клубника, крем, мята, печенье, сливки, шоколад
Как употреблять  Лучше всего смешивать с водой или молоком
Срок хранения12 месяцев

Pure Protein Multi Protein

протеин для набора мышечной массы Pure Protein Multi Protein
Pure Protein Multi Protein

Если выбирать протеин бюджетного класса, то стоит обратить внимание на этот продукт. Он соответствует всем основным характеристикам более дорогих аналогов. Продукт имеет полноценный аминокислотный профиль за счет казеина, молочной сыворотки, яичного альбумина и соевого протеина в своем составе.

Калорий в порции110 ккал
Белка в порции21 гр
Углеводы в порции5,3 гр
Сахар в порции2 гр
Ароматизаторыкарамель, клубника, печенье, сливки, шоколад, банан, апельсин, пломбир,
Как употреблять  Лучше всего смешивать с соком, водой или молоком

Лучшие соевые протеины

Этот вид протеина производится из мелких соевых бобов. Соевый протеин переваривается довольно медленно. Он содержит достаточное количество аминокислот, которые отвечают за поддержку иммунной системы и легко усваиваются пищеварительной системой. Это полноценной белок, который считается наиболее эффективным растительным источником для наращивания мышечной массы.

CYBERMASS Soy Protein

соевый протеин CYBERMASS Soy Protein
CYBERMASS Soy Protein

Если вы придерживаетесь особой диеты или не употребляете лактозу, тогда стоит обратить внимание на данный продукт. В нем не содержится никаких генно-модифицированных продуктов и он абсолютно безопасен для здоровья. Протеин содержит достаточное количество белка и минимум жиров и углеводов. Если вы хотите сбросить лишний вес или быстрее восстанавливаться после тренировок, то этот протеин вам идеально подойдет. Не содержит глютен.

Калорий в порции95 ккал
Белка в порции23 гр
Углеводы в порции0,50 гр
Сахар в порции2 гр
АроматизаторыКрем, печенье, шоколад
Как употреблять  Лучше всего смешивать с молоком, водой или соком.

Junior Protein №1 with Creatine

соевый протеин Junior Protein №1 with Creatine
Junior Protein №1 with Creatine

Бюджетный вариант с хорошей переносимостью ЖКТ. Имеет приятный вкус и хорошо растворяется, не образуя комков. Содержит 15 грамм белка, а также имеет хорошую аминокислотную базу. Также содержит различные микро и макроэлементы в составе. Лучше всего принимать после и до тренировки.

Калорий в порции176 ккал
Белка в порции15 гр
Углеводы в порции28 гр
АроматизаторыБазовый вкус — шоколад
Как употреблять  Лучше всего смешивать с соком, водой или молоком
Срок хранения12 месяцев

Лучшие яичные протеины

Очень легко усваивается организмом, и его уровень абсорбции находится между сывороткой и казеином. Он легко смешивается и может использоваться как сам по себе, так и в смеси с другими типами белка. Он может быть хорошей альтернативой для людей, чувствительных к лактозе.

RPS Nutrition Egg Protein

яичный протеин RPS Nutrition Egg Protein
RPS Nutrition Egg Protein

Это один из самых полноценных и диетических протеинов, благодаря тому, что он производится из альбумина – натурального яичного белка, а также содержит множество аминокислот. При растворении протеина в воде образуется небольшое количество пены, что говорит о его натуральности.

Калорий в порции115 ккал
Белка в порции22,7 гр
Углеводы в порции2,40 гр
АроматизаторыМоккачино, банан, клубника, малина, ваниль.
Как употреблять  Лучше всего смешивать с соком, водой или молоком
Срок хранения24 месяца

CYBERMASS Egg Protein

яичный протеин CYBERMASS Egg Protein
CYBERMASS Egg Protein

Яичный белок – это кладезь полезных и незаменимых аминокислот, а также белка. В одной порции продукта содержится до 23 грамм чистого белка без жира и холестерина. Благодаря чему протеин легко усваивается в организме и является качественным средством для добора белка людям любого возраста и с любой активностью.

Калорий в порции110 ккал
Белка в порции23 гр
Углеводы в порции1,5 гр
Ароматизаторываниль
Как употреблять  протеин рекомендуется смешивать с обезжиренным молоком или небольшим количеством воды.
Срок хранения24 месяца

Лучшие казеиновые протеины

Как и сывороточный протеин содержится в молоке. Он переваривается дольше, чем порошок сывороточного протеина, что делает его полезным для замены еды, между приемами пищи или перед сном.

Optimum Nutrition 100% Casein Gold Standard

казеиновый протеин Optimum Nutrition 100% Casein Gold Standard
Optimum Nutrition 100% Casein Gold Standard

Казеин переваривается более медленно, чем сывороточные протеины, что делает его весьма полезным для тех, кто хочет меньше есть, так как он на длительный срок заглушает чувство голода. Также его хорошо употреблять перед сном или после тренировки для восстановления мышц.

Калорий в порции110-120 ккал
Белка в порции24 гр
Углеводы в порции3 гр
АроматизаторыКремовая ваниль, печенье и крем, шоколад суприм, шоколад-арахисовое масло
Как употреблять  Лучше всего смешивать с водой или обезжиренным молоком.
Срок хранения24 мес.

Geneticlab Nutrition Casein Pro

казеиновый протеин Geneticlab Nutrition Casein Pro
Geneticlab Nutrition Casein Pro

Этот полезный продукт производится из хорошего молока без каких-либо манипуляций температур, что делает его продуктом хорошего качества. Его полезно пить на ночь, чтобы остановить разрушение мышц и прибить чувство голода. В нем достаточное количество медленно усвояемого белка, что обеспечивает полный комплекс незаменимых аминокислот.

Калорий в порции113 ккал
Белка в порции25 гр
Углеводы в порции1,7 гр
Ароматизаторываниль, клубника, шоколад
Как употреблять  Лучше всего смешивать с водой или обезжиренным молоком.
Срок хранения24 мес.

Лучшие растительные протеины

Люди у которых есть аллергия на молоко или предпочитающие продукты из растительного происхождения имеют выбор протеиновых порошков (горох, рис, соя, конопля). Многие белки из одного источника не содержат полный аминокислотный комплекс, поэтому зачастую разные смешивают друг с другом.

vplab Vegan Protein

растительный протеин vplab Vegan Protein
vplab Vegan Protein

Этот растительный протеин весьма приятный на вкус. Он подойдет для тех, кто придерживается специфической диеты и не употребляет молочные продукты. В продукте содержится достаточное количества белка, а также незаменимых аминокислот. Он представляет собой смесь горохового изолята протеина. Также в его составе есть пробиотик – инулин, который хорошо усваивается организмом.

Калорий в порции117 ккал
Белка в порции22 гр
Углеводы в порции1 гр
Ароматизаторываниль, шоколад-карамель
Как употреблять  Лучше всего смешивать с водой 2 мерные ложки с горкой.
Срок хранения18 мес.

NEWA Nutrition

растительный протеин NEWA Nutrition
NEWA Nutrition

Хороший растительный протеин для веганов и людей придерживающихся особого плана питания. Протеин содержит 25 грамм белка, что является отличным средством для набора мышечной массы. Он достаточно хорошо усваивается организмом и растворяется в воде без проблем. Есть несколько вкусовых протеинов из этой серии, что дает возможность каждому подобрать под себя.

Калорий в порции110,5 ккал
Белка в порции25 гр
Углеводы в порции1,5 гр
Ароматизаторываниль, ананас, нейтральный, шоколад
Как употреблять  Лучше всего смешивать с водой 2 мерные ложки с горкой.
Срок хранения18 мес.

Лучшие говяжьи протеины

PROTEIN.COMPANY 

говяжий протеин PROTEIN.COMPANY
PROTEIN.COMPANY 

Для ценителей настоящей говядины, этот продукт станет находкой. В говяжьем протеине практически нет жиров и углеводов, что делает его отличным вариантом для набора мышечной массы или быстрого восстановления после тренировки. Он имеет слабый вкус и достаточно хорошо усваивается в ЖКТ.

Калорий в порции101,5 ккал
Белка в порции95%
Углеводы в порции0,01%
Ароматизаторынейтральный
Как употреблять  Лучше всего разводить с водой.
Срок хранения24 мес.

Ultimate Nutrition CarneBOLIC

говяжий протеин Ultimate Nutrition CarneBOLIC
Ultimate Nutrition CarneBOLIC

Качественная пищевая добавка для настоящих спортсменом и не только. Продукт содержит 24 грамм чистого протеина из хорошего красного мяса. В нем нет углеводов, сахара и жиров. Этот чистый говяжий протеин поможет увеличить вашу силу и выносливость, а также укрепить весь организм в целом.

Калорий в порции100 ккал
Белка в порции24 гр
Углеводы в порции
Ароматизаторыапельсин, ваниль, ежевика, фруктовый пунш, лимонад
Как употреблять  Лучше всего смешивать с водой или нежирным молоком.
Срок хранения24 мес.

Какие есть виды протеинов

Любая пища животного или растительного происхождения содержит белок, и протеин – это всего лишь его переработанная версия. Есть три наиболее распространенные формы протеина:

Белковые концентраты или концентрат сывороточного протеина (WPC). Они содержат от 60 до 80% белка, остальные же 20-40 % составляют жиры и углеводы. Они производятся путем использования тепла и кислоты.

Белковые изоляты или изолят сывороточного протеина (WPI). Для производства этого типа протеина, осуществляется ещё большая фильтрация отжира и углеводов. Порошки белковых изолятов по итогу содержат от 90-95% белка.

Белковые гидролизаты  или гидролизат сывороточного протеина (WPH). Когда процесс использования тепла с кислотой или ферментами продолжается, аминокислотные связи разрушаются. Это позволяет организму быстрее их усваивать, это же происходит с протеиновыми порошками, содержащими гидролизаты протеина.

Добавление гидролизатов сывороточного протеина снижает симптомы повреждения мышц, вызванных физической нагрузкой, и улучшает восстановление мышц. Это может помочь ускорить мышечный рост после тренировки.

Изолят и концентрат сыворотки являются белками высокого качества и обладают аналогичным действием. Люди, принимающие сывороточный протеин, содержащий как изолят, так и концентрат, улучшают свою мышечную массу и силу.

Какой протеин выбрать

Не все протеины одинаковы, поэтому важно выбрать именно то, что подходит вам. Сывороточный протеин – самый популярный. Сывороточные добавки богаты белком, но они также содержат лактозу, сахар, которые могут вызывать проблемы с ЖКТ у некоторых людей. Ещё один популярный вид протеина – козеин. Он отличается от сывороточного только тем, что усваивается дольше.

Если же вы не хотите употреблять молочные продукты или другие белки животного происхождения, вы можете вместо этого использовать продукты 100% растительного происхождения. Белки растительного происхождения легче усваиваются, не вызывают воспалений и не повышают уровень инсулина.

Сколько белка вам нужно

Взрослому человеку в сутки необходимо съедать не менее 0,8 г белка на килограмм веса тела. Более высокое потребление может помочь снизить риск ожирения, диабета 2 степени и инсульта. Кормящим женщинам для поддержания производства молока требуется примерно на 20 гр белка в день больше, чем до беременности. Пожилым людям нужно употреблять от 1 до 1,5 гр белка на каждый килограмм веса.

Кому нужно принимать сывороточный протеин

Хорошая новость заключается в том, что огромная популярность сывороточного протеина означает, что он хорошо изучен. Поэтому возникает не много вопросов относительно того, когда и кому его следует принимать.

Протеиновые добавки – особенно порошки сывороточного протеина, который можно смешивать с водой, молоком – невероятно удобны и являются отличным вариантом для тех, кто не может подкрепиться белковой пищей после тренировки или на работе. Однако важно помнить, что сывороточный протеин подходит не всем. Так как он производиться из молока, то является не лучшим вариантом для веганов или аллергиков, а некоторые концентраты протеина могут вызывать желудочно-кишечные расстройства у людей с непереносимостью лактозы. В таких ситуациях другие белковые протеины, такие как растительный, могут быть лучшим вариантом.

Когда принимать протеин

Когда вы тренируетесь, то подвергаете свой организм сильному стрессу, который вызывает разрушение мышц и тканей. Наращивание мышц не происходит во время тренировки; скорее тренировка – это инструмент, который человек использует, чтобы привести свои тело в состояние, необходимое для мышечной гипертрофии во время восстановления. Правильное питание после тренировки стимулирует восстановление тканей, что приводит к росту мышц.

Сразу после тренировки стимулируется приток крови к скелетным мышцам, и процесс тренировки «открывает» мышцы, чтобы они могли функционировать как губка – впитывать питательные вещества.

Употребляя быстро усваивающийся белок, сразу после тренировки, вы снабжаете свои мышцы аминокислотами, которые им необходимы для восстановления и роста именно тогда, когда они приносят наибольшую пользу. В принципе у вас есть до 2 часов (анаболическое окно) после тренировки, чтобы потреблять белково-углеводную пищу.

Часто задаваемые вопросы

Кому подходит гороховый протеин?

Если вы не употребляете продукты животного происхождения и не желаете потреблять соевый протеин, то гороховый протеин – это достойная альтернатива. Белок, полученный из желтого гороха — самый легкоусвояемым из белков растительного происхождения. Гороховый белок не является полноценным белком, поэтому его лучше всего смешивать с ещё другими белками растительного происхождения.

Кому подходит конопляный протеин?

Производится из семян конопли, которые богаты различными питательными веществами. Несмотря на то, что он не самый эффективный для наращивания мышц, он обеспечивает хорошую дозу клетчатки и омега-3 жирных кислот. Если соединить его с гороховым или с рисовым, то он станет полноценным белком для употребления.

Для кого подходит коллагеновый протеин?

Существуют разнообразные типы порошкового коллагена, сюда входят и пептиды коллагена, говяжий коллаген, морской коллаген и коллагеновая сыворотка. В зависимости от вашей конечной цели, каждый из них употребляется для разных вариаций.
Пептиды коллагена – это самый распространенный тип, потому что его можно смешивать как с горячими, так и с холодными напитками. А вот говяжий коллаген используют для производства гелеобразных веществ, (например для домашних жевательных конфет). Большинство коллагеновых порошков содержат от 10 до 20 гр белка на одну порцию, однако коллаген сам по себе не является полноценным белком.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *